40代、秋のダイエットアイテム

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【終活】健康で美しく長生き
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こんにちは。
ダイエットの大敵・ポテトチップス大好きなエリサです。

食欲の秋がやってきました。

そして恐ろしいことに
脂肪を溜め込む冬がやってきます。

年中ダイエッターですが
本腰入れ始めました。

ダイエット秘密兵器

「意思に頼るな!環境を変えろ!」が信条です。

スキあらば痩せる環境を目指しています。

体を動かす部屋づくり

トレーニングマット

マーブル模様がかっこいい

今季買い足したトレーニングマット。

靴下を履いていても足がすべらず
エクササイズや筋トレがしやすくなりました。

作業の合間に「ちょっと筋トレしようかな」と思ったとき

靴下を脱ぐのがめんどうで履いたままやって
すべるから回数を減らす…
なんてことがあるのが私なのです。

このマットのおかげで
スクワットの回数が増えたはず。

ちなみにフォームローラーも買ってみましたが
使いこなせていないかも…

昇降デスク

パソコン作業をするときに
ずっと立ったままでいる根性はありませんでした。

けれど座りっぱなしは体に悪い!

その点昇降デスクなら
上げ下げが気軽にできるので
最初は立って作業して
疲れたら座るのもカンタンです。

立っているときは、座っているときに比べ、1分当たり0.15kcalのエネルギーを多く燃焼することが明らかになった。1日6時間立っていると、座っている場合に比べ、体重が65kgの人は1日に54kcalを多く燃焼することになる。

肥満対策に「立つだけダイエット」 座る時間を減らせば減量できる | ニュース | 保健指導リソースガイド

わずかな違いではありますが…
ちりも積もれば山となる、です。

遊びながら脂肪燃焼

リングフィットアドベンチャー

Nintendo Switchのソフトウェアです。

ゲーム感覚で遊びながら
脂肪を燃焼できるのがすばらしい。

かなり汗をかくので
お風呂に入る前にやっています。

↓歩くのを楽しむ工夫はこちらのブログに書きました。

現実と向き合うアイテム

毎朝着替えるときに
下着姿で体組成計に乗り
大きな鏡に全身を映します。

体組成計

体重を見てもあまり意味がないと思ったので
体脂肪率や内臓脂肪などが計れるタイプを選びました。

自動でスマホにデータが溜まっていき
グラフ化してくれるので便利です。

大きな鏡

大きな鏡の威力はすごいです
イヤでも現実を見せてくれるから。

遠目に見た姿勢や
全身のバランスなどをチェックするには
鏡は大きいほうが良いです。

スクワットするときも
フォームを確認しながらすることで
効果が感じられるようになりました。

↓私は割れない鏡を使っています。

太りやすい遺伝子

ダイエットをしていると
「太ってないのに」
と言われることがあります。

が!
年中ダイエットをすることで
このくらいに抑えられてるんです。
(そして服で隠したお肉を見せてないだけ)

以前行った遺伝子検査では
糖代謝・タンパク質・脂質代謝リスク
すべてやや高いという結果が出ました。

油断するとあっという間に太ります。

↓私はダイエット&エイジングケアセットを買いました。
【楽天ROOM】遺伝子検査キット『遺伝子博士』

↓食事からのダイエットはこちらのブログに書きました。

40代のダイエット

40代以降のダイエットは
とにかく健康維持が大事だと思っています。

うっかり筋肉を落としてしまうと
基礎代謝が落ちてリバウンドしやすいだけじゃなく
ほおやまぶたに影が出て老けてしまうから。

美容目的だとしても
健康を最優先にしたほうが良いと
ひしひしと感じています。

みなさんもどうぞ健康的なダイエット生活を!

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