こんにちは。
ダイエットの大敵・ポテトチップス大好きなエリサです。
食欲の秋がやってきました。
そして恐ろしいことに
脂肪を溜め込む冬がやってきます。
年中ダイエッターですが
本腰入れ始めました。
ダイエット秘密兵器
「意思に頼るな！環境を変えろ！」が信条です。
スキあらば痩せる環境を目指しています。
体を動かす部屋づくり
トレーニングマット
今季買い足したトレーニングマット。
靴下を履いていても足がすべらず
エクササイズや筋トレがしやすくなりました。
作業の合間に「ちょっと筋トレしようかな」と思ったとき
靴下を脱ぐのがめんどうで履いたままやって
すべるから回数を減らす…
なんてことがあるのが私なのです。
このマットのおかげで
スクワットの回数が増えたはず。
ちなみにフォームローラーも買ってみましたが
使いこなせていないかも…
昇降デスク
パソコン作業をするときに
ずっと立ったままでいる根性はありませんでした。
けれど座りっぱなしは体に悪い！
その点昇降デスクなら
上げ下げが気軽にできるので
最初は立って作業して
疲れたら座るのもカンタンです。
立っているときは、座っているときに比べ、1分当たり0.15kcalのエネルギーを多く燃焼することが明らかになった。1日6時間立っていると、座っている場合に比べ、体重が65kgの人は1日に54kcalを多く燃焼することになる。
肥満対策に「立つだけダイエット」 座る時間を減らせば減量できる | ニュース | 保健指導リソースガイド
わずかな違いではありますが…
ちりも積もれば山となる、です。
遊びながら脂肪燃焼
リングフィットアドベンチャー
Nintendo Switchのソフトウェアです。
ゲーム感覚で遊びながら
脂肪を燃焼できるのがすばらしい。
かなり汗をかくので
お風呂に入る前にやっています。
↓歩くのを楽しむ工夫はこちらのブログに書きました。
現実と向き合うアイテム
毎朝着替えるときに
下着姿で体組成計に乗り
大きな鏡に全身を映します。
体組成計
体重を見てもあまり意味がないと思ったので
体脂肪率や内臓脂肪などが計れるタイプを選びました。
自動でスマホにデータが溜まっていき
グラフ化してくれるので便利です。
大きな鏡
大きな鏡の威力はすごいです
イヤでも現実を見せてくれるから。
遠目に見た姿勢や
全身のバランスなどをチェックするには
鏡は大きいほうが良いです。
スクワットするときも
フォームを確認しながらすることで
効果が感じられるようになりました。
↓私は割れない鏡を使っています。
太りやすい遺伝子
ダイエットをしていると
「太ってないのに」
と言われることがあります。
が！
年中ダイエットをすることで
このくらいに抑えられてるんです。
（そして服で隠したお肉を見せてないだけ）
以前行った遺伝子検査では
糖代謝・タンパク質・脂質代謝リスク
すべてやや高いという結果が出ました。
油断するとあっという間に太ります。
↓私はダイエット&エイジングケアセットを買いました。
【楽天ROOM】遺伝子検査キット『遺伝子博士』
↓食事からのダイエットはこちらのブログに書きました。
40代のダイエット
40代以降のダイエットは
とにかく健康維持が大事だと思っています。
うっかり筋肉を落としてしまうと
基礎代謝が落ちてリバウンドしやすいだけじゃなく
ほおやまぶたに影が出て老けてしまうから。
美容目的だとしても
健康を最優先にしたほうが良いと
ひしひしと感じています。
みなさんもどうぞ健康的なダイエット生活を！
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