増やすのは簡単なのに、減らすのは手こずる体脂肪。

もともと標準(-)に収まる数値ではありますが、写真や動画だと少しふっくらして見えるのですよね。
【参照】理想の体脂肪率は何%?年齢別の平均を一覧表で見よう 

人前に立って表現する身として、体も商売道具のひとつ。
ということで、3ヶ月かけてじわじわと体脂肪を落としていきました。





実際の数値出すのは恥ずかしいと思ったのですが、数字見えないとわかりづらいと思うので出しちゃいますね…。
若い頃から体を鍛えてる方からしたら全然減ってないと感じる数値かもしれませんが、基礎代謝の低い私としては、そこそこ減ったと感じてます。


4月-7月-3ヶ月


7月入って若干増えたのは、6月下旬に仕事のコンテストが終わったことによる気の緩みです。
反省してます。

点線は理想の数値です。まだ達成できていません。
できれば最終的には17%くらいまで持っていきたい。
(体調と相談しながらなので、柔軟に目標変更しようとは思っています)


体脂肪を減らす上で気をつけたこと

ツイートにも書きましたように、体重はなるべくキープすることを心がけました。
なぜなら、体重を落とすと体力が落ちるというのを何度も経験したからです。

20代の頃ならそれでも徹夜したり動いたりできていたのですが、アラフォーとなった今は体力が落ちると頭も回らず動きも鈍り、仕事をする上で致命的。


体脂肪を減らした方法1.食材

  • 牛肉
  • 鶏肉
  • 舞茸

私はとにかく野菜が大好きで、お肉が一番ニガテでした。

ですが、それを変えたのは薬膳セミナーがきっかけ。





最初は胃もたれするんじゃないかと不安でしたが、衣がついていたり、脂身が多いお肉でなければ大丈夫でした。

お肉を食べた日の夜は、体重・体脂肪ともにドーンと増えます。
でも消化にエネルギーを使うのか、そのあと3日位は体脂肪が落ちていくと感じました。


そして舞茸はダイエットに良い食材として有名ですね。
私は無限きのこで常備したり、お味噌汁の具としてたっぷり入れたりしてました。

【参照】7日間で痩せる!舞茸ダイエットのやり方とレシピ [夏までにダイエット - 食事ダイエット] All About
【参照】『無限きのこ』SNSで大人気の無限シリーズ♪ | もぐー(mogoo)


体脂肪を減らした方法2.運動

  • プランク
  • ブルガリアンスクワット
  • タップダンス








自分の重さでできて道具なしで自宅でもすぐにできる筋トレメニュー「プランク」<中略>見た目には地味なメニューですが、正しいフォームでやり続けることは体幹が弱っている人にとっては意外に大変です。
【参照】体幹トレーニングの王様!プランクのやり方 | 筋トレTIPS

大腿四頭筋は、太ももの前にある大きな筋肉で、身体の中で最も大きな筋肉だと言われています。なので、鍛えることで代謝が活発になり、痩せやすい体になることが出来ます。
【参照】ブルガリアンスクワットで下半身を強化する。筋トレ効果&コツを徹底ガイド | Smartlog


私はとにかく飽きっぽいし怠惰なので、「なにかのついで」「楽しくできる」ことを重視して選びました。
プランクは「仕事の合間の気分転換」に、スクワットは「歯磨きの時間を利用して」、タップダンスは「かっこよく踊る動画や映画を見てモチベーション上げる」など。

部屋に、すぐ動ける環境を作ったのはかなり効果的だったと思います。
【参照】物が少ないからできる、変化する空間


体脂肪を減らした方法3.秘密兵器

「脂肪の吸収を抑え、糖の吸収をおだやかにする」とうたわれる商品によく入っているのがこれ。

難消化性デキストリン。





難消化性デキストリンで痩せたという人もいれば、効果はないだとかいう情報も出回っていました。

ただ私は、これに心救われたのも事実。


状況的に食事内容を選べないとき、これを飲んでおくとなんとなく安心でした。

なので今もリピート購入しています。


食物繊維なので整腸作用もあるそうなのですが、水分が不足したりするとかえって便秘にもなりやすいらしく、私はオリゴ糖と合わせて飲むようにしたら改善しました。



体脂肪を減らした結果

体脂肪率で見るとたった4%ですが、会った人たちに「痩せた」「顔がちっちゃくなった」と言われましたし、自分でもはっきりと見た目の変化を感じました。


体重を減らして痩せたときより、多少食べても戻りづらいのも嬉しいところ。

筋肉をつけて基礎代謝を上げると、食事を楽しみながら体型を保てそうです。


油断すると元に戻りそうなので、戒めの意味も込めて、この記事を書きました。

これからが本当のスタートだと思って、さらに絞っていきたいと思います。



ダイエットしたい&しているみなさん、お互いがんばりましょう!!