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こちらの記事で、コーピングという言葉を知りました。

つらいストレスに。自分だけの「コーピングリスト100」で上手にストレス発散しよう! - LEAN STYLE〜リーンスタイル〜



自分にカスタマイズされた、ストレス解消リスト…魅力的!
さっそく100個、書き出してみました。
(コーピングとはなにか、どういう方法かは、上記のブログでご覧ください)



ストレス解消方法に自分らしさが見える

書き出してみたら、こんなことになりました。
1    猫の写真を見る
2    猫の動画を見る
3    猫を触りに行く
4    猫の絵を描いてみる
5    猫についての話題を誰かに話す
6    猫の写真を誰かに送る
7    猫の動画を誰かに送る
8    猫の鳴きマネをする
9    猫っぽいさわり心地のものを触る

猫だらけ!
リストアップ量産のコツとして「小さく分ける」というようなことが書いてあったのもありますが、それにしても私のストレス解消はどれだけ猫頼りなのでしょうか^^;
(でも猫アレルギーだからあまり触れない)


そして続くのはこちら。

11    温かい飲み物を飲む
12    納豆を食べる
13    豆腐を食べる
14    ヨーグルトを食べる
15    豆乳を飲む
16    甘茶を飲む
17    のど飴を舐める
18    フルーツ生ジュースを飲む

飲食強し!
これを書き出してていて思ったのですが、自分へのご褒美にしそうな「アイスクリーム」や「お菓子」を書こうと思わなかったんですよね。
どうしてかを突き詰めて考えてみたら、「食べられると思った瞬間は嬉しいけど、食べ終わったあとに肌が荒れたり体重増えたりしたら、それがストレスになるからプラマイゼロ」という感覚がありました。


さらにこちら。

26    大の字になって寝る
27    昼寝をする
28    寝たいときに寝る

調子のいいとき、何事もうまくいっているときは多少寝不足したって元気です。
でも辛いことがあったとき、睡眠不足だと心がどんどん落ち込みます。
それに気がついてからは、「寝ることも仕事のうち」と思うようになりました。


効果を検証する

コーピングリストはここからがスタート。
書き出したリストを実践し、効果を◯△×などで検証していくそうです。

何度も繰り返すうちに、自分にとっての効果的なストレス解消法が見つかるというわけです(*^^*)


元気なうちに書き出したい

落ち込んでしまうと、何も手をつけたくなくなったりします。
だから、元気なときに書き出して、いざというときに備えたい。
このリストがあることが、心の支えのひとつになる気がしました。


意外な効用も

日常的な行動もリストに入れていたことで「あ、私は今、ストレス解消してるんだ!」と思うことが1日何度もありました。

なにげない行動が自分を浄化してると思うことで、なんだかいつもより得した気分に♪



自分だけのストレス解消リストづくり、おすすめです。